Zobudiť sa uprostred noci nie je nič výnimočné. Ale keď sa to deje pravidelne – napríklad vždy okolo tretej ráno – začne nás to znepokojovať. Prečo práve táto hodina? Je to len zhoda okolností, alebo nám telo niečo naznačuje? Pravda je, že organizmus má svoj vnútorný rytmus a keď sa prebúdzame v rovnaký čas, môže to byť signál, že niečo v našom tele či mysli nie je v rovnováhe. O čo ide? Čítajte ďalej!
Myseľ alebo pečeň?
Tradičná čínska medicína hovorí o tzv. „orgánových hodinách“. Tie opisujú, kedy jednotlivé orgány pracujú najintenzívnejšie. Medzi 1:00 a 3:00 v noci je aktívna pečeň – orgán zodpovedný za detoxikáciu a regeneráciu tela. Ak sa teda často budíme v tomto čase, môže to znamenať, že pečeň je preťažená – napríklad alkoholom, ťažkým jedlom, stresom alebo liekmi. Pomôže ľahšia večera, menej kofeínu a viac tekutín počas dňa.
Nie vždy za nočným budením stojí telo. Často je to myseľ, ktorá sa nevie vypnúť. V noci, keď sa všetko utíši, sa mozog snaží spracovať emócie, ktoré cez deň ignorujeme. Tretia hodina ráno je čas, keď sa spúšťajú úzkosti, obavy a myšlienky, ktoré počas dňa potláčame. Ak sa to deje často, skúste večer vypnúť obrazovky aspoň hodinu pred spaním a zapojiť upokojujúci rituál – napríklad bylinkový čaj alebo aromaterapiu.
Kolísanie hladiny cukru v krvi môže byť tiež dôvodom, prečo sa prebúdzate. Ak jete neskoro alebo prijímate veľa cukru pred spaním, telo v noci pracuje na jeho spracovaní. Skúste večeru s bielkovinami a komplexnými sacharidmi – udrží stabilnú hladinu glukózy počas spánku. Ak hľadáte doplnky na podporu spánku či rovnováhy, oplatí sa sledovať MojaLekaren zľavový kód alebo Benu lekáreň zľavový kód – nájdete tam kvalitné produkty na prírodnej báze za priaznivé ceny.
Prostredie zohráva dôležitú úlohu
Ak sa budíte s pocitom, že sa nemôžete nadýchnuť, môže ísť o spánkové apnoe alebo alergickú reakciu. Upchatý nos, suchý vzduch alebo prach v spálni sú časté príčiny. Pomôže čistička vzduchu, zvlhčovač alebo jednoduché pravidelné vetranie.
Nespavosť môže byť aj signálom, že telu chýbajú minerály – najmä horčík, draslík alebo zinok.
Tieto látky regulujú nervový systém a pomáhajú telu uvoľniť sa. V lekárňach často nájdete výhodné zľavové akcie – pozri si napríklad ponuky cez https://www.zlavove.sk/, kde sa dajú nájsť aktuálne zľavové kódy aj na doplnky výživy či vitamíny.
Nie je to len o posteli – aj svetlo, teplota a zvuky zohrávajú úlohu. Ideálna teplota na spánok je okolo 18 °C, svetlo by malo byť tlmené a miestnosť vyvetraná. Ak máš citlivý spánok, investuj do závesov, tichého ventilátora alebo vône levandule – drobnosti, ktoré zázračne fungujú.
Vytvorte si rituál
Modré svetlo z obrazoviek bráni tvorbe melatonínu – hormónu spánku. Ak zaspávate s telefónom v ruke, je veľká šanca, že sa prebudíte v noci, pretože mozog je stále v pohotovosti. Skúste „digitálny zákaz“ po 22:00. Vymieňajte telefón za knihu alebo relaxačnú hudbu.
Mnohí odborníci tvrdia, že nočné budenie je signálom nevyrovnaných emócií. Možno vás trápi práca, vzťahy alebo vnútorné rozhodnutia, ktoré ešte nemajú riešenie. Ak sa budíte, skúste si zapísať myšlienky, ktoré vám víria hlavou. Často stačí ich „dostať von“ a telo sa uvoľní.
Základom je vytvoriť si večerný rituál, ktorý dá telu signál, že je čas na spánok. Teplý kúpeľ, bylinkový čaj, levanduľový olej na vankúši a stlmené svetlo. Pravidelnosť robí zázraky. Či už ide o stres, nespracované myšlienky, nesprávne stravovanie alebo len zlý režim, riešenie vždy existuje. Skúste načúvať svojmu telu, spomaliť a dopriať mu, čo potrebuje.
